광장공포증 정의
광장공포증의 주요 증상은 공공장소나
붐비는 장소에서 극심한 공포,불안, 걱정,공황상태를
경험하는 불안증을 말합니다.
이런 상황에서 뭔가 무서운 일이 일어날지도 모른다는
막연한 느낌이 들 수 있으며
탈출하기 힘들다고 느껴지거나
공황장애 증상이 나타나면 도움을 받을 수 없다고 생각 들기 때문에 발생합니다.
광장공포증 증상 체크
광장공포증은아래의 5가지 상황 중
적어도 2 가지 상황에서 발생하는 극심한 두려움이나 불안감을 동반합니다.
- 자동차, 버스, 기차 또는 비행기와 같은 대중교통을 이용할 때
- 탁 트인 공간에 있을 때
- 가게, 영화관과 같은 밀폐된 공간에 있을 때
- 줄 서 있거나 군중 속에 있을 때
- 집 밖에 혼자 있을 때
위의 증상이 6개월 이상 지속되고 거의 매번 발생할 경우
광장공포증 진단을 받을 수 있습니다.
대부분의 경우, 자신의 두려움이 비이성적이라는 것을 알고 있지만,
여전히 두려움이 멈춰지지 않습니다.
대표 3가지 유형과 대처 방법
광장공포증 증상 3가지 유형
특정한 공공장소나 붐비는 장소에 있을 때
강한 불안감이나 패닉 같은 반응을 경험하는 것을 포함하며,
광장 공포증의 증상은 크게 3가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
1.신체적 증상
광장 공포증의 신체적 증상은 공황 발작 증상과 유사할 수 있습니다.
- 빠른 심장 박동
- 빠른 호흡(과호흡)
- 덥고 땀이 나는 느낌
- 가슴 통증
- 삼키기 어려움
- 설사
- 떨림
- 현기증
- 귀에서 울리는 소리( 이명 )
- 희미한 느낌
2.인지 증상
인지 증상은 신체적 증상과 관련될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
- 다른 사람들 앞에서 어리석게 보이거나 부끄러움
- 심장이 멈추거나 숨을 쉴 수 없을까 걱정
- 장소나 상황에서 벗어날 수 없음
- 정신을 잃음
- 통제력 상실
- 사람들 앞에서 떨고 얼굴을 붉히게 됨
- 다른 사람의 도움 없이는 움직이거나 생존할 수 없을 것 같은 느낌
- 집에 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움
- 불안감 또는 공포감
3.행동증상
- 붐비는 장소, 대중 교통 같은 공황 발작으로 이어질 수 있는 상황 피하기
- 오랫동안 집을 떠날 수 없음
- 믿을 수 있는 사람과 함께 있어야 안정감
광장공포증 원인
- 공황장애
- 스트레스가 많고 위험한 상황으로부터 자신을 보호하는 방식
- 충격적인 어린 시절 경험
- 다양한 비합리적인 두려움
광장공포증 치료
광장공포증과 공황 장애 연관성에 대해 자세히 알아 보면
증상을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-
- 제자리에 머무르기
- 집중(위협적이지 않고 눈에 보이는 것에 집중하는 것)
- 천천히 그리고 깊게 호흡
- 두려워하는 것이 무엇인지 알아내고 그것에 도전
- 평화롭고 편안함을 느끼게 하는 장소나 상황을 생각 (이미지 시각화)
- 공황 발작에 맞서 싸우지 않기
- 규칙 적인 운동
- 건강한 식단 유지
- 약물과 알코올 사용 금물
- 차, 커피 또는 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료를 피하기
광장공포증 증상이 위의 생활 방식 변화에
큰 도움이 되지 않는 경우 심리 치료를 시도할 것을 제안하며,
인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리 치료를 직접 의뢰할 수 있습니다.
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참고:https://www.nhs.uk/
