자존감 낮은 사람 특징 알아보기
자존감은 자신에 대해 생각하는 방식이며 스스로에게 부여하는 가치를 말합니다.
자신을 비판하며,자신에 대해 자주 나쁘게 생각하거나
스스로를 부정적으로 판단한다면 자존감이 낮은 것일 수 있습니다.
이런 특징을 보이고 있다면 낮은 자존감의 원인을 모를 수도 있지만
이를 개선하기 위해 노력해 볼 수 있는 부분이 있습니다.
자신감과 자존감은 매우 다르며,
삶의 특정 영역에서 자신의 특정 능력에 대해 매우 자신감이 있지만
여전히 자존감이 낮을 수 있습니다.
삶의 특정 영역에서 자신감을 얻는 것이 반드시 자존감을 향상시키는 것은 아닙니다.
자존감 낮은 사람 특징
- 부정적인 말
- 사회적 상황 회피
- 타인과 부정적으로 비교
- 자신에 대해 비판적
- 스스로에 대해 비꼬는 농담
- 부정적인 면에 집중
- 스스로 이룬 성취를 무시함
- 자신을 스스로 돌봐야 하는 상황 무시
- 기대감 제로
- 일이 잘못되었을 때 자신을 탓함
- 다른 사람들이 자신보다 낫다고 생각함
- 자신은 즐길 자격이 없다고 생각
- 칭찬을 받아들이지 않음
- 실패가 두려워 도전 피함
- 동의 받지 못하거나 건강한 비판에 지나치게 화 냄
- 왜곡된 자아상
- 자주 슬픔, 우울 , 불안 , 부끄러움, 분노 그리고 무가치하다고 느낌
자존감 낮은 사람이 되는 원인
- 어린시절 부모로 부터 부정적 경험
- 학창 시절 적응 어려움,괴롭힘,성적 문제로 부정적 경험
- 가치관 정립 되지 않은 체 무분별한 SNS 활동
- 불행한 인간관계 지속
- 사별과 같은 극도의 스트레스
- 심각한 질병으로 인한 상태
어린 시절의 경험에서 낮은 자존감이 비롯될 수 있습니다.
학창시절에 적응하기 어려웠던 경험이 있거나.
부모님의 무시,학대 또는 기대에 부응하는 것에
어려움을 겪었다면 자신에 대한 부정적인 신념을 갖게 할 수 있습니다.
특히 어린 나이일 때 일반적으로 건강한 가치관 성장에 도움이 되지 않는 무분별한 SNS 활동에 노출되어
자신의 가치가 외모 같은 겉모습 만으로 평가된다고 믿을 수 있습니다.
이것또한 자존감 낮은 사람 특징이 될 수있습니다.
학교 성적으로 인해 부정적인 경험을 지속적으로 겪거나,
괴롭힘을 당하는 것도 낮은 자존감의 원인이 될 수 있습니다.
성인의 경우 좋지 않은 인간 관계,이별, 사별 그리고 심각한 질병과 같은
극도의 스트레스를 겪는 것도 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다.
낮은 자존감으로 인해 생길 수 있는 문제 9가지
- 우울증
- 섭식 장애
- 정신적 고통
- 인터넷 중독
- 공황 장애
- 위험 행동
- 사회 불안 장애
- 다양한 중독(약물남용)
- 극도의 스트레스
자존감 높이는 방법
- 다양한 상황에서 더 적극적 행동하기
- 감사일기 쓰기
- 자신에 대해 긍정적으로 느낄 수 있는 일 도전
- 부정적으로 자기를 말하는 것 의식하고 정말 그런 사람인지 생각하기
- 현실적 도전이나 목표를 설정하고 실행
- 자신의 신체적,정서적 자아 돌보기
- 즐거워 하는 활동 참여
- 부정적인 영향 미치는 사람 멀리하기
- 긍정적인 영향 주는 사람 가까이 하기
- 작은 성과라도 잘했다고 스스로 포상 하기
- 모든 사람은 실수를 한다는 것을 기억
- 자신이 달성한 성공 인정
낮은 자존감 회복 필요한 노력
낮은 자존감을 고치는 데 시간이 걸릴 수 있습니다
그러나 자존감을 높히기 위해 다양한 방법을 취하면서
정신 건강을 보호하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
희망적인 생각에 집중
매일 약간의 시간을 긍정적이고 희망적인 생각에 집중하면서 보내도록 합니다.
스스로 잘하는 작은 일에 주목하고 그 일에 자부심을 느끼는 연습이 필요 합니다.
지금 당장은 기분이 좋지 않더라도 이겨낼 수 있는 능력과 힘이 있음을
스스로에게 계속 암시를 해주는 일도 좋습니다.
스스로 돌보기
낮은 자존감으로 인해 때때로 자신은 배려를 받거나 돌볼 필요가 없다고 느끼게 만들 수 있습니다.
스스로 보살핌이 필요하다는 사실을 상기 시키고,
자신에게 친절을 베풀기 위해 할 수 있는 일을 찾아 보도록 합니다.
- 자신이 좋아하는 일을 하면서 시간을 보내기
- 산책
- 친구와 수다
- 취미 생활
- 규칙적으로 휴식