분노 조절 장애 남편 상대 배우자 신호 와 대처방법
분노라는 감정은 무조건 억압해야 하는 감정은 아닙니다.
두 사람 또는 그 이상 사람들 사이에서 생기는 갈등을
건전한 방식으로 표현 할 수 있다면 갈등 해결에 도움이 될 수 있습니다.
분노는 완전히 정상적인 인간의 감정입니다.
그러나 종종 어떤 사람들은 특정 상황에 대한 불만을 드러내고
결국 폭발하는 결과로 신체에 격렬한 반응을 생성하는 방식으로 분노를 경험합니다.
분노 조절 장애 신호 5가지
3개월 동안 매주 두 번 이상 발생하는 분노 표현이 언어적 또는 신체적
공격이 있었다면 분노 조절 장애로 정의 할 수 있습니다.
또는 약 1년 사이에 기물,재산 파괴 또는 동물 또는 개인에 대한 신체적 상해를 포함하는
3회 이상의 행동 분노 폭발을 기준으로 볼 수 있습니다.
1.쉽게 화를 냄
분조장을 가진 사람은 아주 작은 일에도 매우 빨리 화를 내는 경향이 있습니다.
대부분의 사람이 쉽게 털어버릴 수 있는 작은 사건에 대해서도
크게 폭발적인 분노를 터뜨리는 경향이 있습니다.
특정 순간에 발생하는 이러한 유형의 분노 또는
아무 이유 없이 무작위로 발생하는 경향도 있습니다.
2.분노 폭발(통제 어려움)
분조장을 겪고 있는 상대방은 분노를 건강한 방식으로 표현하기 어렵습니다.
그러므로 종종 어린아이처럼 통제할 수 없는 행동을 보이곤 합니다.
분노 폭발에 대처하는 가장 좋은 방법은 침착함을 유지하는 것입니다.
분노조절장애 폭발은 대략 30분 정도 지속되는 경향이 있습니다.
이러한 유형의 분조장을 겪을 경우에는 침착하게 유지하고 진정될 때까지 기다리는 것입니다.
3.극단적 기분변화
대부분의 사람은 기분 변화를 겪습니다.
그러나 분노조절장애를 갖고 있는 사람의 기분 변화는 극단적입니다.
순식간에 기분이 변화하고 변화하는 동안 얼굴의 표정 변화를 관찰 할 수 있습니다.
4.죄책감
대부분 분노 폭발을 격렬하게 한 후 매우 일반적인 모습입니다.
이미 자신을 부끄럽게 생각하고 있으므로
이때 분노 조절 장애 남편/상대/배우자의 죄책감을
더 커지게 만들지 않도록 해야 합니다.
더 큰 문제가 생길 수 있으므로 부끄럽게 하지 않는 것이 중요하며 ,
대신 연민을 가지고 상대의 관점에서 보는 연습을 해야 합니다.
5.매일 좌절감
분조장을 가진 사람들은 매일 좌절을 느끼는 경향이 있습니다.
분노 조절 장애 남편 애인 상대방 대처 방법
우선 분노 조절 장애 남편/상대/배우자는 전문가의 상담과 심리 검사를 받는 것이 우선 입니다.
상대의 인지 행동 치료를 받겠다는 강한 의지와 준비가 함께 할 수 있을 때
곁에서 아래의 대처 방법을 꾸준히 이어 나갈 수 있을 것 입니다.
1.침착 유지
분노 조절 장애로 인한 폭발은 30분 정도 지속되고 그 시간이 지나 차분하게 정상적인 감정으로 돌아올 것 입니다.
그 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.
좀 더 차분한 상태에서 갈등을 해결하기에 침착함을 유지 하고,
분노에 분노로 반응하는 것은 결코 좋은 생각이 아니라는 것을 명심하도록 합니다.
2.연민
분노 조절 장애 남편 또는 연인은 폭발적인 감정을 내고 나면 수치심과 죄책감을 느끼게 됩니다.
이때 , 이 감정을 더 많은 느끼도록 자극 하지 않고 사랑하는 사람을 위해
연민을 가지고 그들의 관점에서 생각하려고 노력하는 자세가 필요 합니다.
3.자신이 우선시 되어야 함
위의 연민을 갖는 자세도 필요 하지만
분조장을 겪는 상대보다 자신을 우선시 하는 자세가 필요 합니다.
상대의 분노를 받아 들이는 것엔 한계가 분명 있습니다.
이럴 땐 우선 적으로 자신을 보호하기 위해 상대에게 경계를 설정하고
개인 공간에서 화를 피할 수 있음을 알려야 합니다.
4.마음 건강 챙기기
상대는 마음이 나보다 나약한 존재이며 이로 인해 나에게 상처를 줄 수 있다는 것을 인지 해야 합니다.
그러나 이대로 곁에서 분노를 계속 받는 것은 이 소용돌이에 함께 휩싸일 수 있습니다.
마음챙김 명상을 연습하여 먼저 자신의 마음을 건강하게 만드는 것도 좋습니다.
안정과 평온을 만들 수 있는 건강한 사람이 되어야 합니다.
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