스트레스 해소법 줄이는 방법 7가지
자신이 압도당했을 때 스트레스 해소법을 알아두고 사용하는 것은
우리가 그냥 받아들이거나 무시하는 것보다 건강에 큰 도움이 됩니다.
사실, 높은 스트레스 수준은
- 고혈압
- 수면 부족
- 불안감
장기적으로 정신적, 육체적 건강을 해칠 수 있습니다.
모든 스트레스 요인을 제거하는 것은 현실적이지 않지만,
적어도 스트레스 해소법을 찾아 줄이는 것은 배울 수 있습니다.
1.심호흡 운동
심호흡 운동은,
즉 횡격막 호흡은 효과적인 스트레스 해소법 기술입니다.
이 종류의 호흡은 심호흡을 하기 위해 횡격막을 사용하며,
폐가 완전히 기능하도록 해주는데,
심호흡운동은 이완 반응을 유발함으로써 코티솔 수치(스트레스 호르몬)에
긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
흔히 복식호흡이라고도 불리는 심호흡은 스트레스 수준과 관련이 있을 수 있는
혈압과 심박수를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
2.명상
명상은 현재에 집중하면서
자신의 몸에 집중하는 것을 말합니다.
- 수면의 질을 향상
- 혈압을 낮춤
- 심박수를 낮춤
즉 명상은 효과적인 스트레스 해소법이 될 수 있습니다.
편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하는 것으로 시작 합니다.
다른 생각이 떠오르면 부드럽게 밀어내면 됩니다.
명상 초보자라면, 처음에는 산만한 생각이 더 많지만,
연습할 때마다 점점 더 쉬워질 것입니다.
또는 명상 앱의 도움을 받아 명상을 시작하고
명상을 습관화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 근육 이완 연습
근육 이완은 자신의 몸 안에 있는 모든 근육을 이완시키는 것을 포함합니다.
근육 이완 연습하기 위해서, 심호흡을 몇 번 하는 것으로 시작하고,
이마부터 발끝까지 각 근육을 조이고 이완시키는 연습을 하면 됩니다.
약 5초 동안 긴장을 완전히 풀고, 그 근육이 어떻게 느끼는지 보기 위해 멈춥니다.
4. 이미지 그려보기
이미지를 떠올려 보는 것은 스트레스 감소에
도움이 되는 명상의 한 종류입니다.
떠올리는 이미지는 휴식을 취할수 있게 하거나,
내면의 평화를 얻을 수 있는 장소를 상상하는 것을 포함합니다.
스트레스가 엄습할 때 고민할 필요가 없도록 사전에
편안한 장소에 대한 이미지를 몇 가지 미리 상상해 두는 것도 좋습니다.
예를 들어 해변이 행복한 장소라면, 시각적인 것부터 시작해서
각각의 감각을 살펴보는 것도 매우 좋습니다.
위에 언급한 심호흡과 근육 이완 연습과 함께
건강과 전반적인 행복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5.규칙적 가벼운 운동
규칙적인 운동을 하는 것이 건강뿐만 아니라
불안 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데,
매일 30분 또는 20분으로 정도의 규칙적 운동으로도 충분하다고 합니다.
6.동물과의 유대감
연구에 따르면 반려동물과 짧은 시간을 보내는 것조차
코티솔 수치를 감소시킴으로써
불안감을 상당히 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.
굳이 반려동물을 키우지 않아도 자주 유기동물 동물 보호소에 방문하여
자원봉사를 하는 것으로도
코티솔을 줄이는데 큰 도움뿐만 아니라
자기 자긍심을 올리는데 큰 도움을 받습니다.
7.충분한 수면
가장 영향을 쉽게 받는 일 중 잠을 잘 못 자면
좋지 않은 하루로 변하기 쉽습니다.
수면 부족은 우울증과 스트레스의 위험 증가와 관련이 있습니다.
하루 7-9시간 수면을 취할 것을 권장합니다.