돈 안들이고 삶의 변화를 주는 명상 효과 5가지
마음챙김에 대해 들어봤거나 읽었다면 어떻게 연습하고 사용 하는지 궁금할 것입니다.
마음챙김 명상은 호흡 , 생각, 느낌, 감각이 일어날 때 그것에 주의를 집중하는 연습입니다.
명상은 긴장을 이완시키고, 치유 강화, 회복 및 면역 반응 강화와 같은 신체적 경험을 향상 시킵니다.
뿐만 아니라 통증, 불안, 스트레스, 우울증 및 혈압을 감소시킬 수 있습니다.
1.수면의 질 향상
명상은 불면증과 수면 습관에 도움이 되는 것으로 오랫동안 밝혀져 왔습니다.
수면 장애를 가진 49명을 대상으로 한 명상 효과에 관한 연구는 불명증,피로도 개선을 경험했다고 말합니다.
마음챙김 명상이 수면에 도움 되는 점은 아래와 같습니다.
- 자율 신경계 영향
- 수면 호르몬 멜라토닌 생성 증가
- 세로토닌 증가
- 심박수 감소
- 혈압 감소
- 수면을 조절하는 뇌 영역 영향
- 긴장 완화
2.스트레스 완화
스트레스 감소 는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나 입니다.
명상이 스트레스로 인해 발생하는 염증 반응을 감소시켰습니다.
이런 이유로 심리적 기능을 개선하고 외로움,번아웃, 스트레스,
심리적 고통, 우울증, 불안 수준을 감소 시키는 것으로 나타났습니다 .
3.체중 조절
명상 연구 결과에 따르면 명상은 체중 감량과 식습관의 긍정적인 변화를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
또한 명상을 하는 사람들은 체중 감량을 할 가능성이 더 높았습니다.
- 비만 관련 섭식 행동을 줄이는 데 크게 효과적
4.집중력 향상
주의를 기울이는 것이 어렵다면 명상을 통해 집중력을 높일 수 있습니다.
다양한 연구에 따르면 간단한 명상 만으로도
제일 먼저 효과를 느끼는 것은 주의력 향상이라고 말합니다.
5.불안감 해소
마음챙김 명상을 시작 하게 되면 처음엔 집중력 향상을 시작으로
높은 수준의 불안감을 가진 사람들은 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다 .
또한 연구에서 명상 1시간 후에 스트레스 감소를 발견 하였고 ,
이로 인해 높은 수준의 불안을 가진 사람들의 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
오랜 기간 명상을 해야 한다는 부담을 버려도 좋습니다.
효과를 얻기 위해 몇 달 또는 몇 년 동안 연습할 필요가 없기 때문입니다.
일상 속 매일 명상 하는 법 6단계 자신만의 공간과 시간 찾기
커피 설사 하는 이유 3가지 과민성 대장 증후군 연관?
