우울증 악화 되지 않기 위한 노력 5가지
우울증은 누구에게나 쉽게 찾아올 수 있습니다.
우울감이 심각할 때는 침대를 박차고 일어나는 그 행위 만으로도 대단한 일이기도 합니다.
심지어 어떤 사람은 자신이 지금 우울증을 겪고 있는지도 모르고 사는 경우도 있습니다.
그만큼 지금 우리 현대 사회는 자신의 아픔도 잊은채 바쁘게 살아야 살아가지는 상황에 빠져있다고 생각합니다.
저 또한 얼마 벌지도 못하는 돈을 벌어야 하는 생활에 빠져 아픈 것도 모르고 살았던 날들이 있습니다.
혹시 아래의 습관들을 나 자신에게 행하고 있다면 당장 이런 습관을 멈추도록 노력 해야 합니다.
나 자신을 사랑하기는 제일 우선 되야 하지만 현대인은 이걸 제일 못하고 살고 있습니다.
나 또한 못했기에 쉽게 말할 수없습니다.
그러나 아래의 습관은 꼭 멈춰야 합니다.
1.활동 하지 않음
우울한 기분이 2주 이상 지속 되고 있다면 이미 주변에서 이상 감지를 하였을 것입니다.
그러나 본인은 정작 우울감에 빠져서 점점 아무 활동을 하지 않으려고 하게 됩니다.
딱 필요한 학교,회사,가족 간의 생활만 하고 아무 활동을 하지 않는지 우울증 악화를 시키고 있는 건 아닌지 체크 해봐야 합니다.
- 일주일에 3번은 20분~40분 걸어보기
아무것도 하기 싫어도 딱 위에 요약대로 걸어 보는 걸 추천합니다.
적당한 운동은 우울증을 개선 시키는 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
무리한 운동을 할 필요 없습니다.
2.수면 장애 방치
수면장애를 겪게 되어서 우울감이 생겼다고 할정도로 우울증과 수면 불규칙은 함께 합니다.
너무 많이 자거나 너무 적게 자는 수면 패턴은 나의 우울증 악화를 더 불러 오곤 합니다.
수면과 우울증의 관계는 서로를 악순환의 시작이 될 수있으니, 수면 장애를 겪고 있다면 극복하는 노력이 필요 합니다.
- 잠들기 한시간 전엔 모든 전자 제품 멀리하기
- 규칙적인 운동 (에너지 소모)
- 명상 연습
3.사회 단절
이 문제를 저는 종종 겪곤 합니다.
워낙 혼자 있는것을 좋아하고 편안함을 느끼기 때문에 건강한 정신 일 때도 종종 세상과 단절을 하고 지내기도 합니다.
다만 우울증에 시달릴 적엔 건강하지 못한 쪽으로 단절을 하고 싶은 유혹을 떠올립니다.
- 핸드폰 꺼버리고 모든 연락 차단
- 외출 전혀 하지 않음
- 경제 활동 마져 하고 싶지 않음
의지와 다르게 외출이 불가능 할 정도로 마음이 아플때도 있었습니다.
이런 행동이 우울증 악화를 더 불러오기에
이럴 때는 두려움을 이겨내고 사회적 지원을 받도록 상담을 받아보는것을 추천 합니다.
이것도 어렵다면 주변 가깝다고 느끼는 사람에게 자신의 상태를 알리는 것 만으로도 도움이 됩니다.
용기를 내는 첫 걸음이 필요 합니다.
4.쓰레기 같은 음식
나 자신을 사랑하는 최고의 방법은 자신에게 좋은 음식을 대접 하는 것입니다.
그런데 우리는 돈벌기 바쁘다는 이유로 거지같은 음식을 자신에게 제공 하지 않는지 체크 해봐야 합니다.
저 또한 돈을 아낀다는 명목으로 시간이 없다는 이유로 무슨 성분으로 어떤 과정을 거쳐 만들어지는 모르는 쓰레기 같은 음식을 먹었던 적이 있습니다.
의외로 어떤 음식을 나에게 제공 하느냐에 따라 자신의 감정 상태가 미묘하게 변한다는걸 모르고 있습니다.
- 식단 적어보기
- 식단에 따라 나의 감정 일기 써보기
- 대접 받는 기분으로 자신에게 좋은 음식 제공하기
5.부정적 생각 꼬리물기
우울증을 겪지 않아도 종종 저는 부정적인 생각을 했으며 이 감정이 꼬리에 꼬리를 물어 나쁜 감정을 재 생산 하는 경험을 했습니다.
그런데 우울증을 겪을 땐 이런 재생산 과정이 더 자주 찾아왔으며 나를 힘들게 하는 일이 생기면 더 강박적으로 부정적 감정을 되새김 질 하는 지경에 이르렀습니다.
자신의 부정적 감정을 멈출 수없다고 생각들면 심리 전문가를 찾아 가는것이 큰 도움이 됩니다. 절대 이상한 일이 아닙니다.
또는 집에서 이런 부정적 감정 되새김질을 멈춰보고 싶다면 아래의 방법을 추천 합니다.
- 바로 이런 기분에서 헤어 나오도록 좋은 기분을 만드는 것을 찾아 주의 돌리기
- 기분 좋은 영상을 찾아보기 (저의 경우 강아지 나오는 영상 )
- 집중 시킬 만한 글 귀 , 기사,책 읽기)
- ASMR 영상도 도움이 되기도 함
