경계성 인격장애 알아보기
요즘 워낙 심리적으로 안정감을 찾기 힘든 적이 있어 혹시 내가 해당되는 건 아닌가 해서 찾아보게 되었습니다.
우선 경계성 성격 장애가 있으면 불안정과 버림받는 것에 대한 강한 두려움이 있고 혼자 있는 것을 견디기가 어려울 수 있습니다.
또한, 사람들과 좋은 관계를 맺고 싶어도 종종 분노, 충동 및 잦은 기분 변화로 인해 사람들이 멀어질 수 있습니다.
그나마 다행스러운 점은
- 나이가 들어가면서 점차 좋아질 수 있음
- 너무 심각하다고 해도 치료를 통해 좋아질 수 있음
경계성 인격장애 증상
- 버림받는 것에 대한 강렬한 두려움
- 좋고 나쁨 두 가지 관점으로만 보는 경향
- 상대와 분리되거나 거부 당하는 것을 피하기 위해 극단적인 행동
- 한순간 좋게 생각하는 사람이 충분히 배려하지 않거나 나쁘다고 생각들기 시작하는 강한 불안정감
- 스스로를 나쁘게 보거나 아예 존재하지 않는 듯 생각하며 왜곡되고 불안정한 자아상
- 몇 분에서 몇 시간 동안 지속 될 정도로 스트레스 관련 편집증
- 충동적
- 종종 극단적 행동
- 누군가와의 분리,거부에 대한 두려움이 위험한 행동으로 표출
- 몇시간~며칠 동안 롤러코스터 같은 기분 변화
- 계속되는 공허함
- 자주 화를 냄
- 비꼬기, 격렬한 분노를 하곤 함
경계성 인격장애 왜 생길까?
모든 심리적 문제들과 마찬가지로 경계성 성격장애는 완전히 이해 되지 않았습니다.
대체적인 원인으로는
- 유전적 이유
- 감정 조절, 충동 및 공격성과 관련된 뇌의 특정 영역 변화
- 세로토닌과 같이 기분 조절에 도움이 되는 특정 뇌 화학 물질이 제대로 기능하지 않음
- 어린 시절 과도한 스트레스
위의 요인이 인격 장애 위험을 증가시킬 수 있지만 이것이 경계성 인격 장애를 만든다는 것을 의미 하지 않습니다.
위의 요소가 없는 사람도 경계성 성격 장애가 발생할 수 있습니다.
내가 경계성 인격장애는 아닐까? 10가지 체크
- 나는 종종 “공허함”을 느낀다.
- 현실과 동떨어진 느낌을 자주 받는다.
- 내 감정이 매우 빠르게 바뀌고 극도의 슬픔, 분노, 불안을 자주 경험한다.
- 내가 아끼는 사람들이 나를 버리거나 떠날까봐 항상 두렵다.
- 나의 낭만적인 관계를 꿈꾸지만 늘 이런 부분은 불안정하다고 생각든다.
- 특별한 이유 없이 내 삶에 있는 사람들에게 드는 생각이 극적으로 바뀌곤 한다.
- 나는 종종 해롭거나 위험하다는 것을 알면서 그런 일들을 해버리곤 한다.
- 나는 스스로에게 상처를 주는 등 위협을 준 적이 있다.
- 나는 관계에서 불안함을 느낄 때 상대를 더 곁에 두고 싶어 화를 내거나 충동적인 행동을 하곤 한다.
- 충동적인 행동을 연달아 한적이 있다.
위의 질문에 7개 이상 해당되는지 체크해 볼 수 있습니다.
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7개 이상 이라면
정확한 진단을 위해 정신건강의를 찾아 상담해 볼 수 있습니다.
혹은 그 이하라고 해도 위의 감정들로 인해 고통을 받고 있다면 상담을 받는 것도 좋습니다.
경계성 인격장애 대처방법 2가지
1. 감정 진정 시키기
스스로 충동과 감정에 싸우는 시간을 많이 보낸 상태라 아마 자신의 마음을 돌본다는 것이 쉬운 일은 아닐 것입니다.
- 오직 현재에 집중
- 자신의 마음을 판단하거나 비판하지 않기
- 어떤 부정적 감정이 들더라도 그것이 현실을 의미하지 않는다고 계속 상기시키기
- 명상,청소,요리,강아지 산책 등등
- 규칙적 운동, 충분한 수면
2.충동 제어 와 절제 배우기
감정을 진정 시킬 수 있는 단계에서 멈추기 어려울 수 있습니다.
- 부정적 생각 집중 대신 몇분동안 깊은 호흡 반복
- 산만하게 만들기 (활동,영화관람,바쁘게 만드는 모든것)
- 현재 내 몸의 감각에 집중해보기 (예를 들어 지금 마시는 커피 향을 집중해서 느껴보기)
- 지금 나에게 주어진 것에 감사하기
성인 ADHD 로 유명한 사람 ADHD Q&A
참고:https://www.nimh.nih.gov/health/topics/borderline-personality-disorder
