쉽게 남의 말에 휘둘린다면 꼭 익혀야 할 상처받지 않는 기술 3가지

타인의 말에 쉽게 영향을 받고 상처를 입는 것은 누구나 경험하는 일입니다.
하지만, 자신을 보호하고 정신적으로 강해지는 방법을 배운다면,
이러한 상황들을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

여기서는 남의 말에 쉽게 휘둘리지 않기 위한 심리학적 기술 3가지를 소개하겠습니다.

1.자존감 키우기

자존감은 타인의 부정적인 말에 대한 우리의 반응을 결정하는 중요한 요소입니다.
높은 자존감을 가진 사람은 부정적인 말에도 쉽게 흔들리지 않고, 빠르게 회복할 수 있습니다.

자존감을 높이는 방법 중 하나는 뇌에 긍정적인 주문을 거는 것입니다.
우리 뇌는 감정이 강한 정보를 중요하게 여기고
장기기억으로 저장하기 때문에,
긍정적인 메시지를 자주 되새김질하면 뇌를 긍정적으로 조절할 수 있습니다.

• 일일 성취 기록: 매일 자신이 이룬 성취들, 예를 들어 작은 업무 성공부터 개인적인 목표 달성까지 기록합니다.
  이러한 기록은 자신이 이룬 것들을 시각화하고 인식하는 데 도움이 됩니다.

• 자기 칭찬: 하루를 마치며 자신이 잘한 일이나 긍정적인 특성을 스스로 칭찬합니다.
  예를 들어, “오늘은 정말 열심히 일했어, 잘했어!” 또는 “나는 참 인내심이 강한 사람이야” 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해보세요.
• 긍정적인 명상: 매일 아침 또는 잠들기 전에 긍정적인 생각과 감정을 불러일으키는 명상을 실시합니다.
  이는 스스로에 대한 긍정적인 인식을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 목표 달성 축하: 작은 목표를 세우고 이를 달성했을 때 스스로를 축하하는 시간을 갖습니다.
  이는 자기 효능감을 높이고 자존감을 강화하는 효과가 있습니다.

2.연민의 마음

자기 연민은 자신을 이해하고, 격려하며 칭찬하는 자기 자비의 실천입니다.
이는 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
연민의 마음으로 자신을 위로하고 공감하는 것은 자존감을 싹트게 하는 시작점이 될 수 있습니다.

이 과정에서 타인에 대한 연민도 함께 발달하며,
이는 건강한 인간 관계를 구축하는 데 중요한 역할을 합니다.

3.선택적 수용

타인의 부정적인 말에서도 성장의 씨앗을 찾는 능력을 키우는 것이 중요합니다.
상대방의 비판에서 나를 키워주는 핵심만을 선택적으로 받아들이고,
나머지는 무시하는 연습을 하는 것입니다.

이를 통해 자신의 부족한 점을 개선하고 자존감을 높일 수 있습니다.

이 세 가지 기술을 통해 타인의 말에 쉽게 상처받지 않고, 정신적으로 강해질 수 있습니다.
자신을 소중히 여기고, 자신의 마음을 먼저 챙기는 것이 관계를 건강하게 유지하는 첫걸음입니다.
내면의 평화를 찾고, 더 건강한 인간 관계를 위해 이러한 심리학적 기술들을 적극적으로 활용해 보세요.