경계성 인격장애 알아보기
요즘 워낙 심리적으로 안정감을 찾기 힘든 적이 있어 혹시 내가 해당되는 건 아닌가 해서 찾아보게 되었습니다.
우선 경계성 성격 장애가 있으면 불안정과 버림받는 것에 대한 강한 두려움이 있고 혼자 있는 것을 견디기가 어려울 수 있습니다.
또한, 사람들과 좋은 관계를 맺고 싶어도 종종 분노, 충동 및 잦은 기분 변화로 인해 사람들이 멀어질 수 있습니다.
그나마 다행스러운 점은
- 나이가 들어가면서 점차 좋아질 수 있음
- 너무 심각하다고 해도 치료를 통해 좋아질 수 있음
경계성 인격장애 증상
- 버림받는 것에 대한 강렬한 두려움
- 좋고 나쁨 두 가지 관점으로만 보는 경향
- 상대와 분리되거나 거부 당하는 것을 피하기 위해 극단적인 행동
- 한순간 좋게 생각하는 사람이 충분히 배려하지 않거나 나쁘다고 생각들기 시작하는 강한 불안정감
- 스스로를 나쁘게 보거나 아예 존재하지 않는 듯 생각하며 왜곡되고 불안정한 자아상
- 몇 분에서 몇 시간 동안 지속 될 정도로 스트레스 관련 편집증
- 충동적
- 종종 극단적 행동
- 누군가와의 분리,거부에 대한 두려움이 위험한 행동으로 표출
- 몇시간~며칠 동안 롤러코스터 같은 기분 변화
- 계속되는 공허함
- 자주 화를 냄
- 비꼬기, 격렬한 분노를 하곤 함
경계성 성격장애가 있는 모든 사람이 위의 모든 증상을 경험하는 것은 아니며,
증상에 해당 차이는 있습니다.
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경계성 인격장애 왜 생길까?
모든 심리적 문제들과 마찬가지로 경계성 성격장애는 완전히 이해 되지 않았습니다.
대체적인 원인으로는
- 유전적 이유
- 감정 조절, 충동 및 공격성과 관련된 뇌의 특정 영역 변화
- 세로토닌과 같이 기분 조절에 도움이 되는 특정 뇌 화학 물질이 제대로 기능하지 않음
- 어린 시절 과도한 스트레스
위의 요인이 인격 장애 위험을 증가시킬 수 있지만 이것이 경계성 인격 장애를 만든다는 것을 의미 하지 않습니다.
위의 요소가 없는 사람도 경계성 성격 장애가 발생할 수 있습니다.
체크 10가지 리스트
내가 경계성 인격장애는 아닐까? 10가지 체크
- 나는 종종 “공허함”을 느낀다.
- 현실과 동떨어진 느낌을 자주 받는다.
- 내 감정이 매우 빠르게 바뀌고 극도의 슬픔, 분노, 불안을 자주 경험한다.
- 내가 아끼는 사람들이 나를 버리거나 떠날까봐 항상 두렵다.
- 나의 낭만적인 관계를 꿈꾸지만 늘 이런 부분은 불안정하다고 생각든다.
- 특별한 이유 없이 내 삶에 있는 사람들에게 드는 생각이 극적으로 바뀌곤 한다.
- 나는 종종 해롭거나 위험하다는 것을 알면서 그런 일들을 해버리곤 한다.
- 나는 스스로에게 상처를 주는 등 위협을 준 적이 있다.
- 나는 관계에서 불안함을 느낄 때 상대를 더 곁에 두고 싶어 화를 내거나 충동적인 행동을 하곤 한다.
- 충동적인 행동을 연달아 한적이 있다.
위의 질문에 7개 이상 해당되는지 체크해 볼 수 있습니다.
7개 이상 이라면
정확한 진단을 위해 정신건강의를 찾아 상담해 볼 수 있습니다.
혹은 그 이하라고 해도 위의 감정들로 인해 고통을 받고 있다면 상담을 받는 것도 좋습니다.
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경계성 인격장애 대처방법 2가지
1. 감정 진정 시키기
스스로 충동과 감정에 싸우는 시간을 많이 보낸 상태라 아마 자신의 마음을 돌본다는 것이 쉬운 일은 아닐 것입니다.
- 오직 현재에 집중
- 자신의 마음을 판단하거나 비판하지 않기
- 어떤 부정적 감정이 들더라도 그것이 현실을 의미하지 않는다고 계속 상기시키기
- 명상,청소,요리,강아지 산책 등등
- 규칙적 운동, 충분한 수면
2.충동 제어 와 절제 배우기
감정을 진정 시킬 수 있는 단계에서 멈추기 어려울 수 있습니다.
- 부정적 생각 집중 대신 몇분동안 깊은 호흡 반복
- 산만하게 만들기 (활동,영화관람,바쁘게 만드는 모든것)
- 현재 내 몸의 감각에 집중해보기 (예를 들어 지금 마시는 커피 향을 집중해서 느껴보기)
- 지금 나에게 주어진 것에 감사하기
성인 ADHD 로 유명한 사람 ADHD Q&A
참고:https://www.nimh.nih.gov/health/topics/borderline-personality-disorder
