실천하기 쉬운 자존감 높이는 방법 10가지
자존감은 왜 스스로에게 중요할까요?
자존감은 자신이 하는 모든 일을 지원하기 때문에 매우 중요합니다.
모든 사람은 종종 자신에 대해 의심을 갖곤 하지만 그게 자존감이 낮다고 말하지 않습니다.
낮은 자존감을 그대로 방치하면 다음과 같은 결과를 맞이할 수 있습니다.
- 불안감
- 동기 부여 부족
- 인생의 도전에 대응할 수 없음
- 우울증
- 스스로에 대한 부정적인 이미지와 감정
1. 자신에게 친절하기
스스로에게 말하는 것, 생각하는 것보다 자신은 훨씬 더 강력한 사람입니다.
자존감 높이는 방법으로 가장 강력한 것은 우선,
스스로에게 친절해지도록 노력해야 합니다.
만약 실수를 했다고 해도 떠오르는 부정적인 생각을 이겨내보는 도전도 좋습니다.
타인에게 기운을 줄 때 말하는 것과 같은 방식으로
자신에게 말하는 것을 추천 합니다.
처음에는 정말 어려울 수 있지만, 연습은 언젠가 자연스럽게 완벽을 만듭니다.
- 자신에 대해 마음에 드는 세 가지 적어보기
2. 자신을 받아들이기
다른 사람의 목표와 성과를 비교하는 것을 멈추고
자신의 목표와 성과에 집중하는 것이 필요 합니다.
- 자신에 대해 개선하고 싶은 세 가지 적어보기.
3. 활동적으로 지내기
짧은 시간이라도 운동하는 것은 동기를 만들고 높이며,
목표를 세우는 연습을 하게 되어 자신감을 쌓기에 좋은 방법이 됩니다.
땀을 흘리는 것은 또한 몸이 기분 좋은 호르몬인
엔도르핀을 분비하는 역할을 합니다.
- 일상생활에 포함 시킬 수 있는 활동적인 행동하기
4.실수 또한 성공의 밑거름
자존감을 높이기 위해 노력하는 자신의 모습에
만족하고 높이도록 노력하는 것이 필요합니다.
하지만 완벽하게 이루지 않아도 되며,
비현실적인 목표는 받아들이는 것도 중요합니다.
- 최근 발생한 실수로부터 배운 세 가지 적기
5. 모든 사람은 실수를 한다
실수는 배우고 성장하기 위해서 겪는 과정 중 일부 입니다.
그러니 실수를 했을 때 스스로를 자책하거나 비난하지 않아야 합니다.
모든 사람은 실수를 하고 살아 간다는 것을 상기 시키는 것도 좋습니다.
- 실수에 집중하는 자신을 발견할 때마다, 멈추고 더 긍정적인 것에 주의 돌리기
6. 자신을 지지하는 사람을 가까이 두기
자존감을 갉아 먹는 사람은 멀리하고
자신을 격려하고 지지하는 사람을 찾아 곁에 두는 것이 필요 합니다.
- 의식적으로 긍정적인 마인드를 가진 사람들과 함께하기
7. 스스로 바꿀 수 있는 것에 집중
살아가면서 스스로 통제할 수 없는 것은 너무 많습니다.
통제할 수 없는 것에 집중 할 수 있지만 큰 성과를 거두기엔 힘들 수 있습니다.
대신, 스스로 바꾸고 통제할 수 있는 부분을 찾아 그것부터 스스로 통제할 수 있다는 것에
에너지를 집중하는 노력이 필요 합니다.
- 행복감을 느끼지 못하는 것 한 가지 적고, 그것을 행복으로 대처할 수 있는 3가지 방법 적기
8. 행복하게 하는 것 하기
자신이 즐기는 일을 하면서 시간을 보낸다면,
긍정적으로 생각할 가능성이 올라갑니다.
매일 조금씩 이라도 시간을 내서 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나
뒹굴 거리며 누워서 좋아하는 영상을 찾아 보는 것도 좋습니다.
어떤 것이든 자신을 행복하게 한다면,
그 시간을 따로 만드는 것이 좋습니다.
- 행복하게 만드는 세 가지 활동을 적고 적어도 하루에 한 가지 활동 하기
9. 사소한 것이라도 잘한 것 칭찬해주기
또 다른 자존감 높이는 방법으로 사소한 것이라도
자신이 성취한 것을 칭찬하고 축하해 주는 것은 자신감을 쌓고
자신에 대해 더 나은 기분을 느끼도록 해주는 좋은 방법입니다.
- 매일 잘한 것 세 가지 적기
10. 나를 위한 타인에 대한 배려와 도움
타인에게 도움이 되거나 배려하는 행동은
오히려 자신의 기분이 좋아지는 방법이 됩니다.
- 다른 사람들에게 도움이 되고 배려하기 위해 할 수 있는 세 가지를 적고 실천하기
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참고:https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-upside-things/202009/10-ways-boost-your-self-esteem
