(외상후 스트레스 장애) PTSD 뜻 이해 하기
외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 는
일반적인 공포심부터 극도의 공포, 고통을 유발하는
외상적 사건에 노출되어 발생하는 정신 건강 상태입니다.
많은 PTSD 증상은 외상적인 사건을 겪은 후
몇 주 이내에 발생할 수 있습니다.
때론 PTSD의 증상이 나타나는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.
PTSD의 증상으로 인해
일상적인 기능 장애,
학교 또는 직장에서 문제,
대인 관계의 어려움을 유발할 수 있습니다.
PTSD는 전쟁이나 전투 경험의 결과로 생각할 수 있지만,
일반적인 이유 외에 다른 이유도 있습니다.
때때로 PTSD는 위협적인 것이든 죽음과 관련된 무언가를
경험했을 때 발생할 수 있습니다.
트라우마를 겪는 모든 사람들이 PTSD를 겪는 것은 아닙니다.
특정 위험 요소는 지속적인 외상을 경험하거나
어린 시절의 외상을 겪는 것과 같은 가능성을 높일 수 있습니다 .
사랑하는 사람이 PTSD를 가지고 있다면 어떻게 도울 수 있을지 궁금할 것입니다.
PTSD가 있는 사람을 돕는 방법을 배워 행동하는 것은 어려운 목표일 수 있지만
강력한 지원 방법이 될 수 있습니다.
PTSD 증상 인식하기
돕는 방법 7가지
모든 사람의 PTSD 증상과 경험은 다를 수 있지만 잠재적 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수면 장애
- 계속 되는 악몽
- 통제할 수 없거나 불균형적으로 나타나는 과민성 분노
- 다른 사람들과 감정 교류 단절에 무감각
- 우울증
- 평온함에 느끼는 불안
- 충격적인 사건 재현
- 위협이나 위험이 없는데 극심한 두려움
- 극단적 생각
- 사회적 관계 행동의 변화
PTSD 앓고 있는 사람 돕는 방법 7가지
PTSD가 있는 사람을 돕는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 어쩌면 자신이 할 수 있는 것은
상대를 돌보고 지원하려고 한다는 긍정적 마음을 갖고
애쓴다는 것일 수도 있습니다.
1.PTSD 이해하기
이 상태는 잘못 이해되는 경향이 있으며
종종 낙인이 붙어 더 어려움을 겪고 있을 수 있습니다.
먼저 외상후 스트레스 장애에 관한 분야를 알아보는 것이 좋으며,
증상뿐만 아니라 함께 올 수 있는 감정적 경험을 이해 하는 것도 필요 합니다.
이것은 더 이해하고 공감하는 데 도움이 될 수 있으며
또한 오해를 풀 수 있습니다.
PTSD에 대해 더 많이 알게 되면 대중 문화에서 보는 것과 다르다는 것을 알게 될 것입니다.
2.지원자 되기
PTSD를 가지고 있으면 사회적 고립을 경험할 가능성이 더 큽니다.
불안 이나 판단에 대한 두려움 때문에 친구와 가족을 피할 수 있습니다 .
이 때 우리가 할 수 있는 것은 고립감을 예방하도록 지원하는 방법을 배우는 것이 필요 합니다.
자신이 관심을 갖고 있다는 것을 말하고 보여줌으로써 지원자가 될 수 있습니다.
그러나 상대방이 원하지 않을 때 억지로 공유하도록
압력을 가하거나 행동을 제안하는 것은 권하지 않습니다.
우선 신뢰할 수 있는 존재가 되는 것부터 해야 합니다.
3.인내심
누군가가 PTSD를 가지고 있을 때,
그것에 대해 간단히 이야기하는 것조차 어려울 수 있습니다.
종종 증상을 악화시킬 수 있으며
외상을 다시 경험하게 할 수 있습니다.
공유할 준비가 되면 스스로 할 수 있도록
그 때가 올 때까지 인내하는게 중요 합니다.
PTSD가 있는 사람은 자신의 시간과 속도로
자신의 경험을 공유할 수 있어야 합니다.
아무리 자신이 좋은 의도를 가지고 있더라도
그 속도는 나에게 맞추지 않아야 합니다.
4.경청
상대가 말할 준비가 되었을 때 자신이 거기에 있다는 것을
알려주는 것은 좋습니다.
적극적으로 경청하는 방법을 연습 해야 하며,
자신의 감정이나 경험을 비교하려고 하지 않도록 해야 합니다.
아무리 자신이 PTSD 와 비슷한 상황을 겪어 보았다고 해도,
상대의 정확한 감정과 경험을 모를 수 있기 때문에
말할 필요가 없이 그저 듣는 것으로 충분합니다.
5.존중하기
PTSD를 가진 사람은 마음을 열기가 매우 어려운 상황일 수 있습니다.
사람들이 자신을 어떻게 생각할지 두려워할 수 있으며,
남다른 차별이나 낙인을 찍을까봐 두려워할 수 있습니다.
그저 그 사람의 경험이나 감정을 무시하지 않고 존중하는 것 만으로도 충분 합니다.
6.트리거 알아두기 (유발요인)
PTSD를 가진 사람이 그 두려움 에 반응하도록
자극하는 트리거를 알아두는 것이 좋습니다.
모든 것이 될 수 있습니다.
어쩌면 그것은 자신에겐 매우 평범한 일일 수 있지만
PTSD를 가진 사람에겐 트리거가 될 수 있습니다.
특정 유발 요인이 무엇인지 이야기하고 가능한 한
이러한 유발 요인을 피할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
트리거는 소리, 냄새, 날짜, 사람, 위치 또는 날씨 모든 유형일 수 있습니다.
7.격려
상대가 적극적으로 치료를 받도록 하는 것은 할 수 없는 일입니다.
그러나 상대가 치료를 받을 준비가 되었거나
치료를 고민하고 있다면 그 과정에선 격려하는 것이 좋습니다.
PTSD (외상후 스트레스) 치료 가능
PTSD를 갖고 생활하는 것은 어려울 수 있습니다.
이유도 모른 채 끊임없는 각성 , 초조함, 불안, 짜증을 느낄 수 있습니다.
그리고 플래시백, 공황 발작 또는 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
이 모든 것에 압도되는 것은 당연합니다.
그러나 의료 전문가와 협력하여 최상의 옵션을 찾는다면 PTSD 치료에 매우 잘 반응할 수 있으며,
몇 가지 자기 관리방법을 시도하여 상태를 관리할 수 있습니다.
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참고:https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/ptsd/ptsd-self-help-tips/
