자존감을 높이는 방법 – 정신과 전문의의 조언
자존감이 높으면 좋다는 건 알고 있지만, 어떻게 높여야 할지 막막하게 느껴지셨나요?
자존감을 높이는 방법이 헷갈리셨던 적이 있나요? 오늘은 그런 분들을 위해 자존감을 높이는 구체적인 방법을 준비했습니다.
정신과 전문의가 말하는 자존감을 높이는 구체적인 방법 세 가지, 지금부터 시작합니다.
자존감을 높이는 첫 번째 방법: 내가 원하는 방향으로 성취하기
많은 사람들이 자존감을 높이는 방법에 대해 “목표를 조금씩 이루고, 그걸 이룬 나를 보면 자존감이 높아질 것”이라고 말합니다. 그러나 이런 대답만으로는 충분하지 않습니다. 중요한 것은 성취의 방향성과 주체성입니다. 내가 원하는 것을 하고 있는가? 아니면 타인의 기대에 맞추고 있는가? 이 두 가지 요소가 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
자율적인 성취 경험을 쌓는 방법
- 작은 목표 설정: 하루 1시간 산책하기, 제 시간에 식사하기, 설거지하기 등 작은 목표를 설정합니다.
- 성공을 축하하기: 작은 목표를 이뤘을 때 스스로를 칭찬합니다.
자존감을 높이는 두 번째 방법: 메타인지 키우기
자존감을 높이기 위해서는 타인의 평가에 흔들리지 않고, 나만의 기준을 확립하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 메타인지 능력을 키워야 합니다. 메타인지는 자신의 능력을 객관적으로 판단하고, 있는 그대로의 자신을 사랑하는 힘을 의미합니다.
메타인지를 키우는 구체적인 방법
- 감정 일기 쓰기: 감정 일기를 쓰며 자신의 감정 흐름을 이성적으로 관찰합니다.
- 자신의 장단점 파악: 메타인지를 통해 자신의 장단점을 객관적으로 파악하고, 긍정적인 면에 집중합니다.
자존감을 높이는 세 번째 방법: 봉사와 기부
봉사와 기부를 통해 누군가에게 필요하고, 인정받는 존재가 되는 것은 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
하지만 타인을 위한 삶이 자존감을 높이는 데 한계가 있을 수 있으므로, 자신의 방향성을 잃지 않는 것이 중요합니다.
봉사와 기부의 효과
- 타인에게 도움을 주는 경험: 타인에게 진심으로 개입하고 도움을 주는 경험은 큰 기쁨과 행복을 가져다줍니다.
- 주객전도 주의: 타인 중심의 삶은 자존감을 높이는 데 한계가 있으므로, 자신을 잃지 않도록 주의해야 합니다.
결론
정신과 전문의가 제안하는 자존감을 높이는 방법 세 가지를 요약하면 다음과 같습니다.
- 내가 원하는 방향으로 성취하기: 스스로 설정한 목표를 이루며 자존감을 높입니다.
- 메타인지 키우기: 자신의 감정을 객관적으로 바라보며 자존감을 높입니다.
- 봉사와 기부: 타인에게 도움을 주며 자존감을 높입니다.
마지막으로, 자신에게 맞는 모습으로 살아가며, 자존감을 높이는 과정을 즐기시기 바랍니다.
노력해도 자존감이 올라가지 않는다면, 그것 또한 내 모습의 일부로 받아들이는 자기 수용의 자세가 필요합니다.
자기 수용적 태도는 놀랍게도 또 다른 방식으로 자존감을 높여줍니다.
오늘 소개한 내용을 바탕으로, 여러분도 자존감을 높이는 작은 실천을 시작해보세요.
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