불안장애 극복 3-3-3 방법 시도
대부분의 경우 불안은 일반적인 다양한 이유로 경험합니다.
그러나 종종 불안은 해결되지 않고, 다양한 불안장애를 겪을 수 있습니다.
좋은 소식은 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다.
대부분의 경우 치료가 최선의 선택이지만,
불안 장애를 겪고 있는 모든 사람이 치료사와 이야기하거나
치료를 받는 것을 꺼려 하는게 사실 입니다.
결국, 불안장애 극복을 위해 스스로 마음을 진정시키기 위한 방법을 찾는 것을 시도 할 수 있습니다.
아래에 언급하는 3-3-3 방법은 극심한 불안감을 느끼는 직장, 이동 중에도
스트레스를 줄이고 평온함을 찾는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
불안장애 극복 3-3-3 사용 법
3-3-3 방법은 현재 환경을 시각,청각, 촉각 세 가지 사항에 집중 하는 것입니다.
이 방법은 매우 짧고 간단하지만 각 항목에 집중할 때 시간을 들여야 합니다.
서두를 필요없으며, 천천히 호흡을 시작으로 더 편안하게 느끼는 것이 중요 합니다.
불안을 느끼기 시작할 때마다 333 방법을 사용 할 수 있습니다.
1.시각 3가지 요소 집중
잠시 주변을 관찰을 합니다.
눈에 보이는 것에 초점을 맞추면 주변 환경을 시각적으로 인식하는 데 도움이 됩니다.
큰 물체 , 작은 물체 무엇이든 찾을 수 있습니다.
발견한 물체에 세심한 주의를 기울여 봅니다.
예를 들어 , 물병을 발견 했다면 물병의 생김새,담긴 액체,색상,재질 등 세세하게 관찰하는 것입니다.
특정 대상을 염두해 두고 보는 것이 아니며,
불안을 유발하는 것을 제거하고 주변 환경에 초점을 돌리는 것입니다.
2.청각 3가지 요소 집중
잠시 주변을 관찰하십시오.
근처에서 들리는 다양한 소리에 집중하고 하나에 주의 깊게들어 봅니다.
예를 들어, 시계소리,키보드 두드리는 소리,지나가는 자동차 소리 등 다양한 소리를 듣게 될 것입니다.
그 소리에 집중 할 수록 자신을 불안하게 만드는 요소에서 멀어 지게 됩니다.
3.촉각 3가지 요소 집중
마지막으로 촉각을 활용해야 합니다.
자신의 신체로 만질 수있거나 움직일 수 있는 것을 찾습니다.
예를 들어, 팔, 다리,손가락 움직이기,발목을 돌리는 등 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신의 몸에 집중하면 불안을 느낄 때 자신을 안정시키는 가장 빠른 방법 중 하나가 됩니다.
자신이 현재에 있음을 상기시키는 데 도움이 됩니다.
불안장애 극복 3-3-3 방법 좋은점
불안이나 불안 장애를 안고 산다는 것은 쉬운 일이 아니지만 올바른 기술을 사용하면
불안과 공황을 관리할 수 있습니다.
계속해서 불안을 관리하는 데 어려움을 겪거나 직장에서 압도된다면
위에 언급한 방법을 연습하면 아래와 같은 좋은 점을 찾을 수 있습니다.
- 부정적인 감정과 감정에서 벗어나기
- 현재에 정신을 집중하여 원치 않는 생각을 멀리하게 됨
- 주의를 산만하게 하여 집중이 어려운 상태에 빠지지 않게 됨
- 원치 않는 생각에서 마음을 멀리 유지
