자기 방어 기제 란 무엇일까?
방어기제 라는 말을 들어보신 분도 있겠지만 , 생소하신 분을 위해서
방어기제가 무엇인지 그 정의에 대해서 간단히 짚고 넘어 가겠습니다.
방어기제라 함은 자아가 위협받는 상황에서
무의식적으로 자신을 속이거나 상황을 다르게 해석하여
감정적 상처로부터 자신을 보호하는 심리 의식이나 행위를 가리키는 정신분석적 용어입니다.
이러한 심리적 전략은 위협 또는 죄책감 이나 수치심 과 같은
원치 않는 감정 사이에 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다 .
방어 기제와 같은 행동은
사실, 자신도 모르는 사이에 그것을 합니다.
방어 기제 종류는 다양하며,
심리적 발달의 자연스러운 부분으로 누구든 사용 할 수 있습니다.
성숙 /미성숙
방어기제 12가지
방어 기제 예시
그렇다면 방어기제 종류 중 하나인 합리화 예를 들어 보겠습니다.
“여우와 신포도” 라는 이솝우화 이야기를 떠올려 보면,
여우가 길을 가다가 높은 가지에 매달린 포도를 보고 그 포도를 먹고 싶다는 욕심에
몇 번이나 힘껏 높이 뛰지만
포도에 발이 닫지 않아 실패합니다.
결국 여우는 포도 따먹기를 실패하고 돌아가는데
이 때 여우는 “저 포도는 너무 시어서 맛이 없을거야” 라는 말을 합니다.
여우는 이때 방어기제 종류 중에서 ‘합리화’를 사용 한것입니다.
포도를 따먹을 수 없게 되자 실패감 이라는 감정적 상처를 입고
그 상처를 최소화하려는 이유로
포도를 따먹기 어렵다는 현실을 인정하는 대신에
신포도라서 먹을 가치가 없다는 핑계로 스스로를 속입니다,
방어기제 종류 (성숙한것 과 미성숙한 것)
이 방어 기제는 미성숙한 것부터 성숙한 것까지 다양한 방어기제 종류가 있습니다. 당연히 미성숙한 방어기제보다 성숙한 방어기제가 마음 건강에 권장됩니다.
장기적으로 성숙한 방어 기제는 정서적 또는 정신적 건강에 특히 해롭지 않을 수 있습니다.
일반적으로 스트레스와 정서적 압박을 유발할 수 있는 불안과 상황에 적절히 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 미성숙한 방어기제의 경우엔 도움이 되지 않습니다.
미 성숙한 방어기제를 장기간 사용하면 문제가 계속 발생할 수 있습니다.
자신의 근본 원인을 보지 못하도록 차단하기 때문에 감정적인 문제나 불안에 직면하는 것을 막을 수 있습니다.
미 성숙 방어기제 종류 12가지
1. 억압 (Repression)
견디기 힘든 감정이나 생각을 무의식 속으로 억눌러버리는 것을 말합니다.
충격적인 사건을 겪은 후에 그 사건에 대해서 기억을 상실하는 경우가 있는데 이것이 억압의 대표적 형태입니다.
사람들은 그러한 생각을 직면하는 대신, 완전히 잊어버리기를 바라는 마음에서 무의식적으로 숨길 수 있습니다.
그렇다고 해서 기억 이 완전히 사라진 것은 아닙니다.
행동에 영향을 미칠 수 있으며 자신의 방어기제를 전혀 깨닫지 못할 수도 있습니다.
2. 부정 (Denial)
부정은 가장 일반적인 방어기제 종류 중 하나 입니다.
고통스럽거나 받아들이기 힘든 일을 현실로 인정하지 않는 것을 말합니다.
3. 투사 (Projection)
자신의 마음,충동, 욕구를 다른 사람에게 돌려서
그 사람이 그런 충동이나 욕구를 가진 것으로 생각하게 되는 것을 말합니다.
실제로는 내가 타인을 증오하는데 이 감정을 상대에게 투사 함으로써
오히려 상대방이 나를 증오한다고 생각하는 것이 투사의 한 예가 됩니다.
또는 자신이 바람을 피우면서 상대방이 바람을 피우고 있다고 뒤집어 씌우는 경우도 있습니다.
4. 전치 (Displacement)
자기보다 강한 대상에게 품었던 불쾌한 감정을 위협적으로 느껴지지 않는 사람이나 물건을 향해
강한 감정 과 좌절을 보냅니다.
이렇게 하면 강한 감정 충동을 만족 시킬 수 있으면서 심각한 결과를 초래할 위험이 자신에게 없기 때문 입니다.
‘종로에서 뺨 맞고 한강에 화풀이한다’ 라는 속담이 좋은 예가 되며,
회사에서 안 좋은 일을 겪고 가족, 애인에게 화풀이하는 것이 전치의 한 예시로 볼 수 있습니다.
5. 합리화 (Rationalization)
수용할 수 없는 상황이나 결과에 대해서 그럴듯한 이유를 붙여서 정당화하는 것을 말합니다.
맨 처음 언급했던 ‘여우와 신포도’ 이야기가 합리화의 좋은 예가 됩니다.
또는 승진이 되지 않는 사실에 나는 사실 승진을 원치 않을 뿐이라고 말하는 것도 있습니다.
6. 퇴행 (Regression)
위협이나 불안을 느끼는 일부 사람들은 무의식적으로 벗어나기 위해서
과거의 발달 수준으로 돌아가는 것을 말합니다.
부모의 관심이 동생에게로 향할 때 다시 대소변을 가리지 못하게 되는 것이 퇴행의 한 예가 됩니다.
성인도 퇴행 할 수 있습니다.
애착 인형과 함께 잠을 자거나, 위로가 되는 음식을 과식하거나, 연필이나 펜을 씹기 시작할 수 있습니다.
압도감을 느끼기 때문에 일상적인 활동을 피할 수도 있습니다.
7. 반동형성 (Reaction formation)
이 방어기제를 사용하는 사람들은 자신이 어떻게 느끼는지 인식하지만
본능과 반대되는 방식으로 행동하기로 선택합니다.
충동을 억제하기 위해서 그와 반대되는 사고, 행동을 하는 것을 말합니다.
예를 들면, 이런 식으로 반응하는 사람은
분노나 좌절과 같은 부정적인 감정을 표현해서는 안 된다고 생각하지만
오히려 지나치게 긍정적인 방식으로 반응하는 모습을 보입니다.
8.주지화 (Intellectualization)
어려운 상황에 처했을 때 모든 감정을 제거하고
사건을 냉정하게 생각함으로써 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우리의 스트레스, 감정적인 측면에 대해 생각하지 않고 지적 요소에만 집중할 수 있게 합니다.
예를 들어, 불치병 진단을 받은 사람이 모든 감정으로부터 거리를 두기 위해
질병에 대한 모든 것을 배우는 데 집중 하는 모습입니다.
9. 행동화 (Acting out)
자신의 무의식적인 충동이나 욕구를 억제하지 않고 바로 행동으로 표현하는 것을 말합니다.
화가 났을 때 벽을 치거나 물건을 집어던지는 행동이 행동화의 한 예가 됩니다.
10. 동일시 (Identification)
주위의 영향력있는 대상을 닮아가려고 하는 것을 말합니다.
자신을 지배하는 사람의 생각과 행동을 받아들이는 사람이 포함됩니다.
예는 스톡홀름 증후군이 있는 사람들에게 있습니다.
학대자와 정서적 유대를 형성하고 그들의 부정적인 특성과 행동을 적응 시킵니다.
또는,무서운 아버지 밑에서 양육된 아들이 아버지를 닮아가는 것을 동일시의 한 예라고 할 수 있습니다
11. 신체화 (somatization)
심리적인 갈등이 의식적으로 표출되지 않고
신체증상을 통해서 표현되는 것을 말합니다.
우울과 분노를 참고 참다가 생기는 ‘화병’도 신체화의 한 일종입니다.
스트레스를 받았을 때 극심한 두통 또는 복통에 시달리는 것이 신체화로 볼 수 있습니다.
12. 취소 (undoing)
죄책감을 감소시키기 위해서 이미 했던 행동을 취소하고
원상복구하려는 일종의 속죄행동을 말합니다.
자기 주장을 펼친 후 사과하거나 같은 사람에 대해 공격적인 생각을 한 후 친절하게 대하는 것이 있습니다.
성숙한 방어기제 종류 4가지
1. 승화 (Sublimation)
무의식적 욕망을 충족하는 것을 말합니다.
본능적인 욕구나 충동을 억누르는 대신에
바람직한 방향으로 배출한다는 점에서 성숙한 방어기제로 분류됩니다.
공격적인 충동,감정을 음악, 예술 또는 스포츠로 방향을 바꿀 수도 있습니다.
2.억제 (Suppression)
견디기 힘든 생각이나 감정을 의식적으로 잊으려고 노력하는 것을 말합니다.
억압과 비교했을 때 억제는 의식적으로 잊으려고 하지만
억압은 무의식적으로 잊어버린다는 차이가 있습니다.
예를 들면:
“나는 엄마에게 화가 났지만 가족 모임에서 엄마에게 그런 말을 하는 것은 도움이 되지 않으니 ,
개인적으로 이야기 할 수 있을 때를 위해 남겨 둘께요”
3.이타주의 (altruism)
직접 본능적인 욕구를 충족하는 대신에
타인을 돕는 것으로 대리만족을 느끼는 것을 말합니다.
4.주의 산만 (Distraction)
일시적으로 덜 위협적인 것에 주의를 집중함으로써
괴로운 생각이나 감정을 의식적으로 미루기로 결정하는 수단입니다.
예를 들어,
” 병에 걸렸을까 봐 걱정돼서 잠을 잘 수가 없어요.잠시 TV를 켜서 이 부정적인 생각에서 벗어날 수 있도록 할려구요.”
참고:https://www.simplypsychology.org/defense-mechanisms.html#introjection
