간단하게 알아보는 셀프 스트레스 지수 테스트 문항 10가지

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3개월 ago

미처 알지 못하는 자신의 스트레스 지수 얼마나 될까?

우리의 삶은 때때로 예기치 않은 도전과 압박으로 가득 차 있으며,
이러한 요소들은 우리의 정신적, 신체적 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 모든 사람이 경험하는 보편적인 감정이지만,
그 정도와 우리가 그것을 어떻게 처리하는지는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.
때로는 우리가 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지조차 인식하지 못할 수 있습니다.

이러한 이유로, 우리는 여러분의 현재 스트레스 수준을 자가 진단해 볼 수 있는 간단한 테스트를 준비했습니다.

다음은 간단한 스트레스 지수 테스트 예시입니다.
각 질문에 대해 ‘전혀 그렇지 않다’, ‘가끔 그렇다’, ‘자주 그렇다’, ‘항상 그렇다’의 네 가지 선택지 중 하나를 선택하도록 하겠습니다.
각 선택지는 점수가 매겨지며,
모든 질문에 대한 답변을 합산하여 최종 스트레스 지수를 계산합니다.

스트레스 지수 테스트

지시사항: 다음 질문들을 읽고, 최근 1개월 동안의 느낌과 가장 잘 맞는 답변을 선택하세요.

일상 생활에서 압박감을 느끼는 정도는 어느 정도입니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
잠을 잘 못 이루거나 수면 패턴에 문제가 생긴 적이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
일이나 학교 과제 등으로 인해 스트레스를 받는 경우가 얼마나 자주 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
사소한 일에도 쉽게 짜증나거나 화를 내는 경향이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
자신을 외롭게 느끼거나 사회적으로 고립된 느낌이 듭니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
신체적인 증상 (두통, 소화불량, 근육통 등)을 경험한 적이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
평소보다 더 많이 먹거나 덜 먹는 경향이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
취미 활동이나 사회적 활동에 참여하는 데 있어 흥미나 동기가 감소했습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
불안, 우울, 또는 절망감을 느낀 적이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)
문제를 해결하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까?
- 전혀 그렇지 않다 (0점)
- 가끔 그렇다 (1점)
- 자주 그렇다 (2점)
- 항상 그렇다 (3점)

점수 계산 방법: 모든 질문에 대한 답변을 합산하여 총점을 구합니다.

스트레스 지수 점수 결과

0-10점: 낮은 스트레스 수준. 현재 스트레스 관리 방법이 효과적으로 작용하고 있습니다.
11-20점: 중간 스트레스 수준. 스트레스 관리 방법을 개선할 필요가 있을 수 있습니다.
21-30점: 높은 스트레스 수준. 스트레스 관리 전략을 재평가하고 전문가의 도움을 받는 것을 고려해야 할 수 있습니다.

이 테스트는 사용자의 스트레스 수준을 대략적으로 파악하는 데 도움을 줄 수 있지만,
정확한 진단이나 전문적인 조언을 대체할 수는 없습니다.
스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다고 생각되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.