불안장애 증상
많은 사람들이 건강, 돈 또는 가족 문제 또는 다양한 문제에 대해
불안을 느끼는 것은 지극히 정상적인 부분입니다.
뇌가 스트레스에 반응하고 앞으로의 잠재적인 위험에 대해 경고하는 신체의 방식입니다.
그러나 불안 장애라고 말하는 것은
일시적으로 걱정이나 두려움을 갖는 그 이상의 것이 포함됩니다.
불안 장애가 있는 사람의 경우 불안이 쉽게 사라지지 않으며,
시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.
불안장애 증상은 종종 직장,학업 및 인간 관계와 같은 일상 활동을 방해하기도 합니다.
다행인 점은 , 치료를 통해 불안 장애가 있는 많은 사람들이 자신의 감정을 관리할 수 있습니다.
불안장애 증상
불안 장애 증상은 우선 과도한 두려움이나 걱정입니다.
또한 일반적으로 숨쉬기,수면, 가만히 있기, 집중 어렵움을 만들 수 있습니다.
그리고 불안 장애의 유형에 따라 증상이 다를 수 있습니다.
- 공황, 두려움 및 불안
- 긴장, 안절부절 또는 긴장
- 운명 또는 위험에 대한 긴박한 느낌
- 심박수 증가
- 빠른 호흡(과호흡)
- 과도한 땀흘림
- 떨림
- 집중하거나 생각하는 데 어려움
- 수면 장애
- 현기증
- 위장 질환 (메스꺼움)
- 걱정을 통제하는 데 어려움
- 불안을 유발하는 일을 피하려는 강박적 회피
불안장애 원인 요소
- 유전적 영향
- 뇌 결함
- 환경 스트레스
- 오남용 되는 약 또는 알콜
- 의학적 질환
- 어릴 시절 학대 경험
- 부정적 또는 충격적 사건 경험
- 우울증
- 만성 질환으로 고통
- 낮은 자존감
불안 장애 종류
- 광장 공포증
비상 사태가 발생했을 때 탈출하거나 도움을 받기 어려울 것 같은 장소에 있는 것에 대한 극심한 두려움.
예를 들어, 비행기,대중교통,사람 많은 곳에서 줄을 서 있을 때 당황하거나 불안할 수 있습니다.
- 의학적 상태 불안 장애
자신의 신체적 건강 문제에 직접적으로 해당되는 극심한 불안이나 공황의 증상을 보입니다.
- 범불안 장애
이유가 거의 또는 전혀 없이 과도하고 비현실적인 걱정과 긴장을 느낍니다.는
걱정하는 것은 실제 상황과 어울리지 않고 통제하기 어렵고 신체적으로 느끼는 것에도 영향을 미칩니다.
- 공황 장애
공황 발작을 일으키는 갑작스럽고 강렬한 공포를 느낍니다.
강렬하고 반복적인 불안과 공포가 절정을 다해 숨이 막히는 기분, 가슴 통증을 느낍니다.
- 선택적 함구증
이것은 종종 아이들이 학교에서와 같이 대중 앞에서 말하지 않는 일종의 사회적 불안입니다.
- 분리 불안 장애
누구나 분리불안 장애에 걸릴 수 있습니다.
가까운 사람이 시야를 떠날 때 매우 불안하거나,
사랑하는 사람에게 좋지 않은 일이 생길까봐 항상 걱정할 수 있습니다.
- 사회 불안 장애(사회 공포증)
사회적 상황에 대해 압도적으로 걱정과 불안, 두려움, 자의식을 느끼는 경우로
다른 사람들이 자신을 판단,창피함,조롱 받는 것에 대해 강박적으로 걱정합니다.
- 특정 공포증
특정 대상이나 상황에 노출되었을 때 극심한 공포,불안을 느낍니다.
- 물질 유발 불안 장애
약물 오남용, 독성 물질에 노출 된 후 중단하게 되면 직접적인 결과로 극심한 불안이나 공황의 증상을 느낍니다.
- 상세 불명 불안 장애
위에 언급된 불안 장애에 대한 정확한 기준을 충족하지 않지만
고통스럽고 파괴적일 만큼 극심한 불안 또는 공포증을 경험합니다.
불안 장애 극복 방법 10가지
- 일기 쓰기
간단하게 시작 하여 자신의 하루를 기록 하는 것은
자신 뿐만 아니라 전문가와 상담을 하면서 원인을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.
- 유발 원인 찾기.
어떤 상황이나 행동이 극심한 불안 또는 두려움,스트레스를 증가 시키는지 찾아 보도록 합니다.
불안한 감정을 다룰 준비가 되도록 전문가와 상담을 고려 해야 합니다.
- 해당 불안장애 종류 파악
불안장애 증상을 유발할 수 있는 원인 파악을 먼저 합니다.
그리고 가장 적합한 치료법을 알아보려면 전문가와 상담을 받도록 합니다.
- 충실하게 따르기
치료 법을 찾았다면 지시에 따라 충실히 이행 하도록 합니다.
치료 노력에 대한 일관성이 중요 합니다.
- 사회 활동 참여
극심한 불안으로 인해 혼자 있고 싶은 강렬한 충동을 참고 사회적 활동에서 멀어지지 안도록 합니다.
- 신체 활동
일주일 중 주기적 신체 활동 루틴을 만들도록 합니다.
운동은 강력한 스트레스 감소제로 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 또는 알콜 섭취 금물
이러한 물질은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 금연 과 카페인 줄이기
니코틴과 카페인은 불안을 악화시킬 수 있습니다.
- 명상 또는 요가
명상 및 요가는 불안을 완화할 수 있는 좋은 방법 입니다.
- 수면 중시
다른 우선 순위 보다 휴식을 취할 수 있을 만큼
충분한 수면을 취하는 것을 우선 순위로 둬야 합니다.
참고:https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
